SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • PLAN FBW ( Pomóżcie )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-05-03 11:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domator XVI

    Temat
    Trening w domu

    Mam 16lat waże 85kg i mierze 175cm.Oto mój pierwszy domowy plan ćwiczeń.Mam pytanie czy przy diecie i tym treningu pozbęde sie tłuszczu z brzucha proszę o pomoc.Trening wykonywałbym w poniedziałek,środe piątek a w pozaostałe dni bym biegał>czy możliwe jest połączenie tego w jeden dzień.Do tego dochodzi rekreacyjna gra w piłke. Brzuszki ze skrętami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2008-05-29 21:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy w DOMU !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2017-07-08 21:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotki 3s (10,10,10) następnie: francuz sztangą leżąc 4s (10,10,10,10) francuz sztangielką siedząc 2s(10,10) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,10) pompki w podporze tyłem 3s(12,12,12) Środa-barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s(10,10,10) unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2011-07-10 14:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, na poczatku przepraszam bo wiem ze takich tematów jest dużo ale od wrzesnia chce ruszyc z z cyklem na mono (masa) i chcialbym dla odmiany zastosowac FBW poniewaz zbiera pozytywne opinie (do tej pory cwiczylem splitem 4 miechy).... Tworząc ten trening bralem przyklad z artykulu Georgu,nie wiem czy dobrze go zrozumialem dlatego daje do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2008-08-14 22:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (5*12) -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem (4*12) Przedramiona -siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramienia ze sztangielką trzymaną nachwytem 4*12 Triceps -pompki na ławkach poziomych 4*20 -stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4*12 -leżąc tyłem na ławce poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-02-21 19:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i prosba o pomoc ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag 4s 1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s WT: klatka 1.wyciskanie lawka pozioma sztanga 5s 2.rozpietki poziom/skos 3s 3.wyciskanie skos gora hantelki 4s 4.pompki na poreczach szeroko lokcie 3s CZW: nogi + barki 1.przysiady 2.prostowanie 3.uginanie 4.wspiecia stojac/siedzac 1.wyciskanie hantli siedzac 4s 2.krawaty sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-03-04 21:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • orzech - NOWY PLAN TRENINGÓW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, wklejam tu swój plan treningowy, ulozony za pomocą atlasu, proszę o korekty, ewentualne poprawy i ocene :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROSZKIM NACHWYTEM : Rx10 1x10 2x8 3x8 2.MARTWY CIĄG: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 4.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-05-09 14:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa siły - na 2 dni w tygodniu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] skos dół 90 kg nie dałem rady bez pomocy, - wyciskanie skos góra 75 kg x 2 z pomocą - wyciskanie stojąc – 55 kg na 2 powtórzenia - push press 50 kg na 5, dałbym więcej - pompki na poręczach +10 kg na 10 powtórzeń, +15 kg na 5-8 powtórzeń - podciąganie nachwyt szeroko 8 – 9 powtórzeń, wąsko podchwytem ponad 15-20scie powtórzeń - zarzut – 50 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2013-07-08 10:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    otóż gram w piłkę nożna w klubie 2razy w tygodniu trening raz we wtorek a drugi raz w czwartek a później w niedziele mecz i tu mam pytanie czy jest sens 2razy w tygodniu dorzucić siłkę do tego oczywiście w warunkach domowych i bym ćwiczył w poniedziałki i środy takim o to planem A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku 2s - Martwy ciąg 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-09-08 16:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krzychu_91 FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan bo to moje pierwsze fbw- do tej pory ćwiczyłem splitem i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość serii. Ćwiczę w piwnicy, do dyspozycji mam hantle, ławkę z regulowanym oparciem, sztangę prosta i łamaną, ławkę do brzuszków i drążek. Dane w profilu aktualne, ćwiczę bez diety. A oto mój plan: Trening A [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-07-17 12:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod kreatyne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony na lawce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2005-03-02 19:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/rzezba do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pisze w imieniu mojego brata ,ktory cwiczyl 2lata,w czerwcu przerwal i teraz powraca do treningu,juz jeden tydzien cwiczy splitem(3x tyg) I chce mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda?? Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2013-10-27 14:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 12x10x8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 7x7 -pompki w podporze tyłem 10x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9x9 -uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-06-24 13:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Waga: ok 68kg Wzrost: 177cm Wiek:17 lat Wcześniejszy plan: split(ćwiczyłem na masę) Wyciskanie leżąc:80kg Przysiad:105kg Martwy ciąg:130kg Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3607 Data: 2013-06-08 16:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,który również kupię. Jakiejś proponowane zmiany? Staram się nie robić przerw między ćwiczeniami i ewentualnie "wklejać" tam inne odpowiednie dla danego dnia , przykładowo w poniedziałki-pompki itd. Gdy tylko zrobi się cieplej to wybywam na boisko więc pełnić to będzie funkcję moich "aerobów" tak myślę. Proszę o sugestie i poprawki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-04-07 21:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, 2 dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12 Triceps -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10 Brzuch-na każdym treningu -skłony w tył na rzymskiej 5x max -unoszenie nóg na poręczach 3x max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-11-24 20:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wytrzymałości przy intensywnych ćwiczeniach aerobowych. Od lipca czeka mnie intensywne pływanie i bieganie, uzupełniane ćwiczeniami możliwymi do wykonania w domu (standard pompki itp. z treningu domatora). Chcę się podszkolić w pływaniu, a także rozwinąć siłę i wytrzymałość, ponieważ po przerwie wracam do sztuk walki. Od września zapisuję się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-06-18 19:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prośba o konkrety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok 2 miechów ACT miałem ok 1 miesiaca przerwe. teraz chciałem jednak wrócić. ale czasu jescze mniej :( chciałbym robić tak wtorek czwartek ACT, pn śr pt rano skakanka + pompki,brzuszki,przysiady. czasami wieczorami też mam czas więc może te pompki wieczorem a rano rozgrzewka i rozciąganie ? no i sobota basen ok 1h. aha mój cel to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2005-02-22 00:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan a mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Triceps -wyciskanie na plaskiej lawce 15/12/10/8 -wiciskanie glowa w gore 15/12/10/8 -wyciskanie glowa w dol 15/12/10/8 tric, -wyciskanie francuskie 4x10 na kazda reke -pompki w podporze tylem 4x10 -pompki na poreczach 3x10 Sroda: brzuch -4x20 kolana do glowy w lezeniu -4x20 polbrzuszki -4x20 polbrzuszki z lokciem do kolana przeciwleglego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2011-10-26 18:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)